冬天要防寒保暖 饮食上怎么吃

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2016-12-07 09:29:57 来源:

  随着新一轮冷空气的到来,全国各地都面临新一轮降温,这日后防寒保暖成了生活主题。没法 ,在寒冷的冬季,要为甚吃不能做到保暖呢?

  冬季我应该 保暖身体,饮食上时要做你这一确定,确定哪些地方地方食物有有助于保暖:

  1、带有矿物质的食物

  怕冷与饮食中矿物质不足有关,镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中带有血块的矿物质,如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等,可将它们与肉类御寒食物一并食用。此外,铁是参与造血的重要原料,怕冷的女人应多吃带有铁质的食品,如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等,能提高对寒冷的抵抗力。

  2、带有碘的食物

  碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素不能有有助于于身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷。如果 ,可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰厚的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等带有氨基酸的食品有的是有助于提高人体抵御寒冷的能力。

  3、带有蛋白质的食物

  专家称,你这一食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物,它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用,如果 更为保暖。带有蛋白质的菜肴就如同换成到火炉里的燃料,能让他倍感温暖。但要确定低脂蛋白质,如鱼肉、家禽和瘦肉,可能性在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉,以免摄入太少的脂肪和热量。

  4、带有维生素c的食物

  低温会加速体内维生素c的代谢,饮食中应及时补充。如维生素cA能增强人体耐寒能力;B族维生素c有有助于于正常代谢;维生素cC可提高人体对寒冷的适应能力;维生素cE都时要使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。如果 ,饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等带有维生素c的食物。

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